In Japan haben die Menschen eine bemerkenswert hohe Lebenserwartung. Der Grund dafür ist ein fest im Alltag verankertes Prinzip. Gemeint ist hier "Ikigai", was so viel bedeutet wie, wofür es sich zu leben lohnt. Die fünf Säulen des Ikigai helfen dir dabei, dein Ikigai und innere Ruhe zu finden.
Definition: Was bedeutet Ikigai?
Die japanische Lebenskunst Ikigai ist in vergangener Zeit sehr populär geworden. Es beschreibt die Einzigartigkeit und Motivation, wofür es sich lohnt morgens aufzustehen, was uns Freude bereitet und was unserem Leben Sinn gibt. Die Kombination aus den japanischen Wörtern „iki“ (Leben) und „gai“ (Wert oder Nutzen) wird häufig als Sinn des Lebens übersetzt. Doch dahinter steckt mehr als eine einfache japanische Philosophie – es ist die Macht, sein Leben erfüllter zu gestalten. Ein Teil dieser Methode beinhaltet die „fünf Säulen“, welche ich dir in diesem Artikel genauer beschreiben werde.
Ken Mogi, geboren 1962 in Tokio, ist ein japanischer Neurowissenschaftler und Autor. Er hat sich sehr intensiv mit dem Thema Ikigai und verschiedenen Zusammenhängen zwischen Gehirn, Bewusstsein und Lebenssinn beschäftigt. Seine Werke haben ihm in Japan sowie international viel Anerkennung entgegengebracht.
Das Buch „The Little Book of Ikigai“ von Ken Mogi ist sehr bekannt. Es beinhaltet, Ikigai zu vermitteln und ein Konzept aufzuzeigen, um dadurch den Weg für ein erfülltes Leben zu finden.
Finde dein Ikigai auf Reisen
Wenn du dein Ikigai finden möchtest, kannst du dafür deine Reise nutzen. Durch neue Umgebungen und Erfahrungen findest du neue Perspektiven und Ansätze für deine Lebensgestaltung. Diese Einblicke können dir dabei helfen, tiefer in dein Inneres einzutauchen und deine Werte, Interessen und Stärken zu ergründen. Wenn du Achtsamkeit auf Reisen praktizierst, kannst du die Einzigartigkeit jedes Augenblicks bewusst wahrnehmen und vollkommen neue Erkenntnisse und Einsichten gewinnen. Dadurch kann es dir gelingen, alte Denkmuster zu durchbrechen und den Sinn des Lebens zu finden.
Das westliche Ikigai-Modell: Ikigai im Alltag
Im „westlichen Ikigai“ geht es ebenfalls darum, sein eigenes Ikigai zu finden. Es ist aber eine vereinfachte Version des ursprünglichen japanischen Konzepts, welches mit einem Vier-Kreise-Modell dargestellt wird. Diese Bedeutung von Ikigai zeigt vier Bereiche (Leidenschaft, Berufung, Mission und Job), die sich überschneiden, um den „Sinn des Lebens“ oder das zu finden, wofür es sich aufzustehen lohnt. In dieser Auslegung geht es üblicherweise um Fragen zur Karriere und wie Lebensziele damit in Verbindung gebracht können und wie darauf fokussiert wird. Etwas mit Hingabe zu tun und dadurch den eigenen Lebenssinn sowie finanzielle Sicherheit zu finden erfährt man durch die Beantwortung, wo vier Fragen einen großen Kreis bilden. Im traditionellen japanischen Ikigai geht es weniger darum, sondern mehr um die Achtsamkeit und zwischenmenschlichen Beziehungen und was damit verbunden ist.
Die vier Bereiche des Ikigai und wofür es sich zu leben lohnt
Wie bereits erwähnt werden vier Bereiche in einem Kreis beschrieben. Durch diese Bereiche können wir verstehen, was uns stark motiviert und was unserem Leben Sinn gibt. Dieses Zusammenspiel der vier Bereiche wir dir ein Gefühl von Lebenssinn und Zufriedenheit erzeugen. Wenn sich alle vier Bereiche überschneiden, entsteht das persönliche Ikigai.
Die vier Bereiche des Ikigai sind:
1. Leidenschaft
Dabei geht es um deine Leidenschaft und deine Passion. Das, was dir wirklich Freude bereitet sind Aktivitäten, die dich wirklich vorwärtskommen lassen. Du vergisst während den Ausführungen die Zeit und gehst darin auf. Dies ist der erste Schritt, um eine erfüllende Richtung für dein Leben einzuschlagen.
2. Talent
Frage dich, wo deine Stärken liegen, welche Fähigkeiten besitzt du? Worin bist du richtig gut? Finde und erkenne deine wahren Kompetenzen und baue diese weiter aus.
3. Berufung
Im dritten Punkt geht es darum, herauszufinden, wodurch du einen positiven Beitrag leisten kannst. Frage dich, was die Welt braucht und du dazu beitragen kannst. Entwickle ein intuitives Gefühl dafür, was dir am Herzen liegt. Zusammen mit deiner Motivation kannst du viel dazu beitragen, beispielsweise ein Engagement, deine Hilfe oder Mitgefühl.
4. Bedarf
Der letzte Bereich konzentriert sich auf finanzielle Aspekte. Es geht darum, wodurch du dein Leben finanzieren kannst, womit kannst du Geld verdienen? Vielleicht hast du es schon immer gedacht oder gefühlt, dich aber nicht getraut, es umzusetzen. Durch diesen Prozess aber auch vollkommen neue Ideen kannst du einen Weg finden, wie du deinen Lebensunterhalt verdienen kannst, durch das, was du gut kannst und was du magst.
Wie du deinen Lebenssinn durch Ikigai findest
Du benötigst für den folgenden Prozess ausreichend Zeit, um das Zusammenfinden der vier Bereiche zu erarbeiten. Doch wenn es dir gelingt, diese Bereiche zu finden, hast du dein Ikigai gefunden! Dies ist der wahre Grund, morgens mit Freude aufzustehen und den Sinn in deinem Leben zu spüren. So lernst du dein Ikigai kennen und danach zu leben erfordert weitere Prozesse.
Was sind die fünf Säulen des Ikigai?
Du hast dein Ikigai gefunden, lass uns nun jede der fünf Säulen genauer betrachten, die dir dabei helfen, es im Alltag umzusetzen.
Ikigai Säule 1: Klein anfangen und Kleinigkeiten wertschätzen
Im ersten Schritt zur Findung deines Ikigai geht es um die Wertschätzung kleiner Dinge im Leben. Erkennung der Schönheit und des Werts in alltäglichen Situationen wie der Sonnenschein, den Duft deines Kaffees oder ein ruhiger Moment in deinem Tag können dir kleine Freuden bereiten. Lerne, diese Dinge nicht zu übersehen und nimm sie nicht als selbstverständlich hin.
Eine Übung dazu: Dankbarkeits-Journal führen
Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Ob kleine Momente wie ein kurzes nettes Gespräch, ein freundlicher Gruß sowie viele verschiedenfarbige Blumen auf der Wiese zu sehen, lenke deinen Fokus auf die Positiven Sachen in deinem Leben. In diesem Journal geht es nicht darum, möglichst viel aufzulisten, es geht mehr darum, dich auf die schönen Momente in deinem Alltag zu besinnen.
Ikigai Säule 2: Loslassen lernen und sich selbst befreien
Unser Denken ist oft limitiert auf Gedankenmuster. In der zweiten Säule geht es darum, innere Blockaden loszulassen. Es gibt vieles, was dich im Alltag zurückhalten kann: Erwartungen von deinen Mitmenschen und der Familie, Zweifel und Ängste, dich von all dem zu befreien bedeutet, dass du den Mut hast, deine eigenen Wünsche zu verfolgen und Träume zu leben. Lerne die Angst loszulassen, was andere über dein Leben denken.
Eine Übung dazu: Negative Glaubenssätze auflösen
Was bremst dich im Alltag aus? Was sagt dir dein inneres "Ich"? Hast du schon an Sätze gedacht wie "Ich bin nicht gut genug", "Ich schaffe das sowieso nicht" oder "Bei mir funktioniert das nicht" hindern dich daran, deine Wünsche zu leben. Frage dich bei dieser Übung bei jedem Satz, ob das wirklich wahr ist. Lenke deine Gedanken darauf, wie du dich sehen möchtest und suche nach einer positiven Alternative. Diese gibt dir den Mut und stärkt dein Selbstvertrauen.
Ikigai Säule 3: Harmonie und Nachhaltigkeit leben
Harmonie ist in der japanischen Kultur tief verankert. Dies bezieht sich auf die Umwelt wie auf sich selbst. Die dritte Säule des Ikigai strebt nach dem Leben im Einklang der Natur, sich selbst und anderen Menschen. Es geht darum, dass du deine Handlungen bewusst unter der Berücksichtigung langfristiger Folgen tust, was Harmonie und Nachhaltigkeit bedeutet.
Eine Übung dazu: Nachhaltige Entscheidungen treffen
Frage dich, was du ändern kannst, um deinen Alltag nachhaltiger zu leben. Beispielsweise der Verzicht auf Plastikverpackungen oder der Einkauf regionaler Produkte. Auch kleine Schritte können die Harmonie der Umwelt beeinflussen und dich dadurch mehr erfüllen.
Ikigai Säule 4: Die Freude an kleinen Dingen finden
Ikigia möchte, dass du bewusster lebst und die kleinen Freuden in deinem Leben bewusster erlebst. Konzentriere dich auf kleine Ziele und genieße Momente der Freude. Wenn du dich an kleinen Dingen erfreuen kannst, kannst du deinen gesamten Prozess mehr wertschätzen als nur das Ereignis an sich.
Eine Übung dazu: Achtsamkeits-Meditation
Dich in eine Meditation zu begeben kann dir helfen zu lernen, kleine Freuden des Alltags bewusster wahrzunehmen. Setze dich für einige Minuten an einen Ort, der ruhig ist und dich nichts ablenkt. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Gefühle und Gedanken, die sich in dieser Zeit bemerkbar machen, lässt du einfach vorbeiziehen. Versuche nicht, den Gedanken nachzuhängen, lass sie einfach gehen. Nach ein paar Minuten kommst du wieder in die Gegenwart zurück.
Ikigai Säule 5: Im Hier und Jetzt sein
Erinnere dich stets daran, dass das Leben in dem jetzigen Moment stattfindet. Die fünfte Säule des Ikigai erinnert dich daran, dich weniger mit der Zukunft oder Vergangenem zu beschäftigen und dich stattdessen mehr auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Wenn es dir gelingt, dadurch präsenter zu sein, verschafft es dir mehr Klarheit und Ruhe in deinem Leben. Nimm es so an, wie es gerade ist.
Eine Übung dazu: Mindful Eating
Genieße jeden Schluck deines Getränks oder jeden Bissen deines Essens. Nimm den Geschmack bewusst wahr. Wie sieht dein Essen aus? Wie schmeckt es? Wie riecht es? Lass dich nicht ablenken durch den gleichzeitigen Konsum von TV oder Smartphone. Konzentriere dich auf den Genuss deiner Mahlzeit. Diese Übung hilft dir, im Alltag achtsamer und präsenter zu sein.
Fazit
An den fünf Säulen des Ikigai kannst du dich orientieren, um dein Leben harmonischer zu gestalten und erfüllter zu leben. Indem du kleine Dinge wertschätzt und dich von Blockaden löst, erhältst du Harmonie im Leben und mit deiner Umgebung. Du findest Freude an kleinen Dingen, bleibst im Moment und kannst dein persönliches Ikigia finden. Das Verständnis von Ikigai beruht auf Harmonie im Leben. Ikigai zu leben bedeutet, Freude zu spüren und dankbar zu sein. Ikigai bedeutet auch, das zu tun, was man liebt und damit seinen Lebensunterhalt zu begleichen.
Versuche die fünf Übungen regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren. Erinnere dich an Säule fünf des Lebens im Hier und Jetzt, auf diesem Weg findest du deinen Sinn im Leben und deine eigene Motivation, morgens aufzustehen und den Tag freudig zu beginnen.
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